بیوتین این ماده سحر انگیز را بیشتر بشناسیم؟
بیوتین این ماده سحر انگیز را بیشتر بشناسیم؟
بیوتین این ماده سحر انگیز را بیشتر بشناسیم؟
بیوتین ویتامینی محلول در آب است که بخشی از خانواده ویتامین بی B محسوب می شود .همچنین به عنوان ویتامین اچ – H نیز شناخته می شود. بدن شما به بیوتین نیاز دارد برای تبدیل کردن برخی مواد مغذی به انرژی و از دیگر خواص بیوتین می توان به بهبود رشد و ضخامت مو و همچنین سلامت پوست و ناخن اشاره کرد .
اگر در بدن بیوتین کافی وجود نداشته باشد ، ممکن است فرد دچار ریزش مو یا قرمز پوستی شود.با این حال ، کمبود این ویتامین در بین افراد کم است. در بیشتر موارد ، بیوتین دریافتی از رژیم غذایی به اندازه ای می باشد که از فواید سلامتی آن بهره مند شوید.
بسیاری از افراد به امید داشتن مزایای اضافی بیوتین مصرف را در رژیم غذایی خود افزایش می دهند. در ادامه با ما باشید تا بدانید چگونه بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و در مکمل های حاوی بیوتین به دنبال چه مواردی باشید و از همه مهم تر عوارض جانبی احتمالی بیوتین و موارد دیگر .
کراتین یک پروتئین بسیار مهم در تشکیل مو ، پوست و ناخن ها می باشد. واضح است که نقش بیوتین بهبود زیرساختهای تولید کراتینه در بدن شما است . اما فراتر از آن ، محققان واقعاً مطمئن نیستند که نقش بیوتین در مراقبت از پوست یا مو چیست.
در یک مطالعه در سال 2015 ، به زنان با موهای کم پشت یک مکمل خوراکی پروتئین دریایی حاوی بیوتین مدت 90 روز دو بار در روز داده شد. در آغاز و پایان مطالعه ، تصاویر دیجیتالی از مناطق آسیب دیده در پوست سر گرفته شد و در پایان موهای هر شرکت کننده نیز شسته و موهای ریخته شده شمارش شده است . این محقق دریافت که زنانی که از این مکمل استفاده می کنند ، در مناطق تحت تأثیر ریزش مو رشد قابل توجهی داشته اند و همچنین ریزش کمتری داشتند.
یک منبع معتبر در سال 2012 توسط همان محقق نتایج مشابهی را ارائه داد. شرکت کنندگان پس از 90 و 180 روز بهبود رشد و کیفیت مشاهده کردند.کمبود بیوتین از موارد نادر است ، بنابراین سازمان غذا و داروی U. S. رژیم غذایی توصیه شده (RDA) را پیشنهاد نمی کند. RDA می تواند براساس سن ، جنس و سلامت کلی فرد متفاوت باشد.
در عوض ، متخصصان دستورالعمل های دوز زیر را توصیه می کنند. هر فرد 10 ساله یا مسن تر باید بین 30 تا 100 میکروگرم در روز دریافت کند. نوزادان و کودکان باید:
- تولد تا 3 سال: 10 تا 20 میکروگرم (میکروگرم)
- سنین 4 تا 6 سال: 25 میکروگرم
- سنین 7 تا 10 سال: 30 میکروگرم
- زنان باردار یا شیرده ممکن است به سطوح بالاتری از بیوتین نیاز داشته باشند.
جدول بالا به صورت تجربی تهیه شده است در مورد مصرف روزانه مناسب حتما با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند راهنمایی در مورد چگونگی افزایش ایمن دوز مصرفی شما برای ارائه حداکثر مزایا ارائه دهند. شما می توانید میزان بیوتین توصیه شده خود را از طریق رژیم غذایی یا با مصرف مکمل بیوتین برآورده کنید.
این مطالب را از دست ندهید
بهترین مواد برای تغذیه مغز کدامند
لاکتوز یا همان قند شیر: مفید یا مضر؟
اگر می خواهید میزان دریافتی بیوتین خود را افزایش دهید ، می توانید غذاهای غنی از بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- گوشت اندام داخلی مانند جگر و…
- زرده تخم مرغ
- آجیل ، مانند بادام ، بادام زمینی ، و گردو
- لوبیای سویا و سایر حبوبات
- غلات کامل
- موز
- گل كلم
- قارچ
بیوتین نسبت به گرما حساس است اگر می توانید خام مصرف کنید و یا با حرارات کم عمل پخت را انجام دهید.اگر فکر می کنید به اندازه کافی بیوتین از رژیم خود دریافت نمی کنید یا اگر فقط به دنبال افزایش دوز مصرفی خود هستید ، مکمل ها هم می توانند یک گزینه عالی باشند.
مکملهای پیشنهادی
- بیوتین Biotin 800µg هلث اید (30 عددی)
- بیوتی-هلث BiotiHealth 1000 هلث اید (30 عددی)
مکمل های بیوتین به صورت کپسول یا قرص بدون نسخه در دسترس هستند. در اینجا می توانید انتخاب بسیار خوبی از مکمل های بیوتین را پیدا کنید. اگرچه مکمل های غذایی توسط سازمان غذا و دارو تنظیم می شوند ، مهم است که بسته بندی دقیق را بخوانید و فقط از تأمین کننده ای که به آن اعتماد دارید خرید کنید.
اکثر افراد می توانند از مکمل های بیوتین بدون هیچ گونه عوارض جانبی استفاده کنند ، اما عوارض جانبی جزئی آن ممکن به صورت زیر باشد:
- حالت تهوع
- گرفتگی
- اسهال
با مصرف مکمل همراه با غذا می توانید خطر عوارض جانبی را کاهش دهید. مکمل ها برای همه مناسب نیستند ، بنابراین قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند در مورد خطرات و مزایای احتمالی و همچنین دوز مناسب با شما صحبت کنند. همیشه باید اطلاعات مربوط به دوز را روی برچسب دنبال کنید ، مگر اینکه پزشک خلاف آن دستور دهد
سایر فواید بیوتین
تحقیقات بیشتری برای ارزیابی تأثیرات آن بر رشد مو لازم است اما خوشبختانه بیوتین چندین مزیت اثبات شده دارد.
به عنوان مثال ، بیوتین یکی از چندین ویتامین B است که به سلامت متابولیسم کمک می کند. بیوتین گلوکز را از کربوهیدرات ها به انرژی بدن تبدیل کرده و به اسیدهای آمینه در انجام عملکردهای طبیعی بدن کمک می کند.
همچنین تصور می شود که بیوتین می تواند به موارد زیر کمک کند:
- کاهش التهاب
- به کاهش قند خون در افراد دیابتی کمک می کند
- کلسترول HDL “خوب” را افزایش داده و کلسترول LDL “بد” را کاهش می دهد
اما قبل از افزودن یک مکمل جدید به برنامه معمول خود ، با پزشک خود مشورت کنید. بیوتین هیچ تداخل شناخته شده ای با هیچ دارویی ندارد ، اما پزشک شما همچنان باید مصرف مکمل را در کنار سایر داروهایی که مصرف می کنید تأیید کند. پزشک شما همچنین می تواند اطلاعات فردی بیشتری در مورد دوز و عوارض جانبی بالقوه ارائه دهد.
بیوتین یک ویتامین محلول در آب است ، بنابراین هر گونه بیوتین اضافی در بدن از طریق ادرار خارج می شود. اگر پس از افزایش مصرف بیوتین ، بثورات پوستی غیرمعمول یا غیرمنتظره ای مشاهده شد حتما به پزشک مراجعه کنید و از تجویز خودسرانه دارو اجتناب کنید.
چه مدت نتایج مصرف بیوتین را مشاهده می شود؟
اکثر افراد زمانی که مصرف خود را برای چندین ماه افزایش می دهند هیچ مزیتی قابل توجهی نخواهند دید. برای رسیدن به بهترین نتیجه باید در مصرف خود ثابت باشید. اگر مصرف خود را از طریق غذا افزایش می دهید ، باید روزانه چندین غذای غنی از بیوتین مصرف کنید تا مقدار کافی بیوتین دریافت کنید تا تغییر ایجاد شود. اگر از مکمل استفاده می کنید ، مهم است که آن را روزانه یا طبق دستور پزشک مصرف کنید.
مطالعات و تحقیقات محدودی نشان می دهد که نتایج ممکن است در کمتر از 90 روز دیده شود. این شامل افزایش رشد و درخشش مو است. تصور می شود که هرچه دوز بیشتری مصرف کنید ، نتایج بهتری خواهید داشتو اگر دچار کم پشتی یا ریزش مو شده اید ، بیوتین ممکن است به رشد مجدد آن کمک کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که افزایش مصرف بیوتین می تواند کیفیت کلی مو ، از جمله ضخامت و درخشش را نیز بهبود بخشد در پایان این مقاله می توان نتیجه گیری کرد که به طور قطع هیچ تحقیق اثبات شده ای در ارتباط با نقش بیوتین در رشد مو و پوست و ناخن وجود ندارد اما در بسیاری از موارد به طور کلی تاثیر به سزایی در بهبود فرآیند متابولیست بدن دارد.
اگر هنگام مصرف مکمل بیوتین علائم غیرمعمولی را مشاهده کردید مصرف آن را حتما قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.
رضا قلندری
بیوتی-هلث BIOTIHEALTH 1000 هلث اید (30 عددی)
۱۴,۰۰۰ ریال
بیوتین BIOTIN 800ΜG هلث اید (30 عددی)
۱۰,۰۰۰ ریال
قرص پرفکتیل پلاتینوم PERFECTIL PLATINUM ویتابیوتیکس (60 عددی)
۴۳,۶۰۰ ریال
قرص مخمر آبجو BREWERS YEAST هلث اید (60 عددی)
۶,۲۵۰ ریال
کپسول زینک پلاس ZINK PLUS 10 MG یوروویتال (60 عددی)
۲۳,۹۸۰ ریال
قبليبعدي
پرسش های خود را از ما بپرسید
پرسشهای خود را از ما بپرسید
دسته بندی مقالات
- بهداشت (4)
- پوست (4)
- تغذیه و سلامت (15)
- افزایش وزن و کاهش ورزن (رژیم) (2)
- درباره برندها (3)
- دستهبندی نشده (2)
- عمومی (2)
- مو (3)
- ناخن (2)
